Sidan håller på att ladda, vänligen vänta...
Aktiviteter Logga in
  • Anmälan
  • Rodd
    • Seniorer
    • Seniorträning
      • jan 2023
      • Seniorträning
      • Roddmaskinsträning
    • Juniorer
    • Juniorträning
      • jan 2023
      • Juniorträning
Personnummer med 12 siffror i formatet ÅÅÅÅMMDDNNNN.
Glömt lösenordet?

Anmälan
  • Anmälan
  • Rodd
    • Seniorer
    • Seniorträning
      • jan 2023
      • Seniorträning
      • Roddmaskinsträning
    • Juniorer
    • Juniorträning
      • jan 2023
      • Juniorträning
  • Logga in
    • Personnummer med 12 siffror i formatet ÅÅÅÅMMDDNNNN.
      Glömt lösenordet?
Header Header Header Header Header Header
  • Om oss
    • Kontakta oss
    • Styrelsen
    • Historia
      • Olympier
  • Aktiviteter
    • Seniorer
    • Juniorer
  • Roddläger
  • Distanskapprodden
    • Hundra första vinnarna
    • Vinnare från 2011
    • Distansen 2023
    • Bengt Nymans bilder
  • Klubbhuset
    • Event
  • Längdskidor
  • Kläder
  • Granar
  1. Prova rodd
  2. feb 2023
  3. Konditionsträning - en krockkudde mot ohälsa

Konditionsträning - en krockkudde mot ohälsa

Konditionsträning - en krockkudde mot ohälsa 7 feb 2023

Det finns många anledningar till att konditionsträna. När du förbättrar din kondition kommer du återhämta dig fortare vilket leder till ökad hälsa. Och numera är det inte enbart utvecklingen av din fysiska hälsa som lyfts fram, den leder också till ökad motståndskraft mot psykisk ohälsa där den motverkar både ångest och depression. Dessutom förbättras hjärnhälsan – minneskapaciteten och lärandet. Kondition fungerar som en krockkudde mot ohälsa.

Är du en person vars träningssyfte exempelvis är att bli starkare kommer du att klara av att träna hårdare och återhämta dig snabbare om du lägger till konditionsträning i träningsveckan. Eller tränar du redan kondition regelbundet för att klara av ett längre lopp då är konditionen den viktigaste faktorn för att du ska klara av din prestation.

Träna oftare, längre eller hårdare
När vi i Vaxholms roddförening tränar våra medlemmar så har vi samma metodik för samtliga målgrupper. Det som skiljer grupperna åt är hur ofta, hur mycket och hur hårt de tränar. Vill du motionera och tränar för en ökad hälsa så ska du börja med att träna oftare för att därefter öka längden på passen och slutligen hårdheten på passen. Detta hjälper dig att anpassa dig till den nya vanan och att upprätthålla motivationen. Du som vill tävla och prestera och har passerat detta steg kan öka mängden du tränar i veckan samt hårdheten på passen. Du ska ha en variation i din träning och blanda lugnare pass med hårdare. För att få rätt intensitet/tempo på träningen är det bra att göra detta subjektivt och objektivt. En metod för att subjektivt styra träningen är Borg-skalan. Det är en sifferskala mellan 6 (ingen ansträngning/vila) till 20 (maximalt ansträngande/maxpuls), med hjälp av skalan lär du dig själva att uppskatta hur ansträngande passet ska kännas. Om möjligt så kompletterar du med att styra träningen med hjälp av hastighet eller procent av din maxpuls – ett värde som är objektivt. Detta ger en ökad kvalité i träningen och bättre resultat. Effektiv konditionsträning får du genom att använda stora och många muskler samtidigt – rodd, stavgång, skidåkning, löpning eller cykling. När du börjar ditt pass så ska du värma upp på en lägre ansträngning för att förbereda kroppen för arbete.

Variation i ansträngningsgrad Hälsoträning är träningspass som är 15–60 minuter i en ansträngningsgrad som ligger i mitten av Borg-skalan och motsvarar ”något ansträngande” prattempo. Är det för hög ansträngning kan du variera tempot mellan ”lätt” och tempot ovan och jobba i 4 minuter i varje tempo och upprepa det så länge som du vill att passet ska vara. För dig som använder konditionsträningen som komplettering till din ordinarie träning kan du variera passens intensitet mellan ”något ansträngande” till ”ansträngande”. Du kan genomföra passen i samma tempo eller som intervaller med passlängd på 30–45 minuter. Testa gärna längre intervaller än de kortare som gruppträningspass och HiiT-trenden bygger på. För dig som tränar för Lidingöloppet, Marathon eller Vasaloppet så är variationen och att du tränar grenspecifikt viktigt och att ha minst ett längre pass i veckan där fokus är uthållighet. Glöm inte bort helheten i din träning, styrketräna, rörlighetsträna och hitta ditt sätt att återhämta dig. Välkommen att hänga på oss i roddföreningen!

Per Hallmén Lundberg,
Barn och ungdomsansvarig Vaxholms Roddförening

Nyheter som RSS-flöde

Nyhetsarkiv

  • mars 20231
  • februari 20231
  • januari 20232
  • december 20221

Aktuellt


Kommande händelser

  • 1 maj 2023
    • Städdag
  • 2 sep 2023
    • Distanskapprodden

Kommande träningar

  • måndag 27 mar 2023
    • Juniorträning 18:00 - 19:00
      Juniorträning Roddhuset
  • onsdag 29 mar 2023
    • Seniorträning 19:30 - 21:00
      Seniorträning Resarö
  • måndag 3 apr 2023
    • Juniorträning 18:00 - 19:00
      Juniorträning Roddhuset
  • onsdag 5 apr 2023
    • Seniorträning 19:30 - 21:00
      Seniorträning Resarö
  • måndag 10 apr 2023
    • Juniorträning 18:00 - 19:00
      Juniorträning Roddhuset
 Visa fler kommande

Följ oss

  • Facebook Vaxholms Roddförening
  • Facebook Distanskapprodden
  • Instagram

STÖTTA OSS

  • Svenska Spel
  • Folkspel

Vaxholms Roddförening

  • Eriksövägen 31
    SE-185 37 Vaxholm
  • ordforande@vaxholmsrodd.se
  • https://www.vaxholmsrodd.se/
  • https://www.facebook.com/VaxholmsRoddforening/
KanslietOnline™
Ladda ned på Google Play Ladda ned i App Store
  Jag accepterar

På vår webbplats använder vi kakor (cookies) för att webbplatsen ska fungera på ett bra sätt för dig.
Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder kakor.  Mer information om cookies.